.

Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi


Berikut, saran para ahli cara ampuh untuk menurunkan kolesterol yang tinggi.

Tetapkan Target
Anda harus bisa menetapkan target dalam menurunkan kolesterol. Ada beberapa faktor mengapa kita harus memiliki target diantaranya riwayat pribadi dan riwayat keluarga seperti penyakit jantung, obesitas, tekanan darah tinggi merokok. Jika kita salah menargetkan dan saat kita menurunkan kolesterol ternyata komplikasi dengan penyakit lain yang kita derita maka akan fatal.


Pemakain Obat
Sebagian ahli menyarankan untuk terapi obat sebagai cara tercepat untuk menurunkan kolesterol tinggi. Tetapi hal paling mendasar yang semua orang harus lakukan adalah seperti menurunkan berat badan dan berhenti merokok. Tetapi hal tersebut hanya sedikit menurunkan resiko, perubahan gaya hidup itu penting tetapi kadang juga harus menggunakan obat. Obat yang banyak digunakan untuk menurunkan koleterol tinggi di pasaran yaitu Statin.

Olahraga
Ketika kita melakukan aktivitas fisik yang teratur hal tersebut bukan saja menurunkan kadar kolesterol jahat saja melainkan menaikkan kolesterol baik dalam tubuh kita. Apapun olahraganya yang penting anda melakukan secara teratur, sebagian ahli menganjurkan untuk 5(lima) hari karena lebih realistis.

Hindari Lemak Jenuh
Penyebab kolesterol adalah lemak jenuh dari makanan yang anda konsumsi. Maka hindarilah makanan yang banyak mengandung lemak jenuh seperti gorengan dan sebagainya. Sebaiknya kita menggunakan minyak zaitun atau minyak sayur untuk menggoreng, jika anda ingin mengkonsumsi daging sebaiknya daging ikan saja.

Makan Lebih Banyak Serat
Buah-buahan, sayuran dan padi-padian utuh, bukan hanya sumber baik antioksidan, tetapi juga banyak serat yang terkandung di dalamnya yang berguna untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Makan Ikan
Ikan dan minyak ikan banyak mengandung omega-3 yang baik untuk penurun kolesterol. ikan yang dianjurkan oleh para ahli adalah ikan salmon.

Minum Teh Hijau
Teh hijau sangat baik untuk menurunkan kolesterol, pada studi di brazil orang yang meminum kapsul yang mengandung ekstra teh hujau mengalami penurunan sebanyak 4,5%.

Makan Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki kalori yang berkhasiat tinggi. Jika ingin memakan kacang-kacangan sebaiknya batasi segenggam sehari.

Jangan Merokok
Merokok dapat menurunkan kolesterol baik dalam tubuh dan merupakan faktor utama penyebab penyakit jantung.

Semoga artikel ini yang berjudul Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi dapat membantu anda dalam mengobati kolesterol.